体育与健康 第九章 武术运动

体育运动实践篇Sports health第九章 第一节武术运动的简述第二节传统武术 第三节实战武术 体育运动实践篇 第九章 武术的起源,可以追溯到原始社会。那时, 为了生存和自卫, 人们逐渐学会了徒手或用木棒和石块等器具击打野兽的方 法,于是就产生了拳打、 脚踢、 躲闪、 跳跃等格斗技能。除了为了生存, 人与兽斗之外, 先民们为了争夺食物、 住地等时 常发生争斗, 即人与人斗。尤其是随着社会生产力的发展, 人们为了利益而产生了各种矛盾, 出现了侵略和掠夺, 在国家与 国家、部落与部落、 人与人之间进行了战争。而这种战争实际上是自卫的扩大, 特别是在冷兵器时代的军事训练就是为了提 高战斗力而进行的, 其技术也必然和战斗中的实际需要相适应, 因此, 武术成为当时战争最直接、 最重要的部分。战争中兵 器使用的演变及攻防格斗技术的不断提高, 对武术的发展起到了借鉴的作用。 而武术的另一个源头也许是“武舞”。“武舞”是表现人与兽斗和人与人搏斗的舞蹈,它应该是狩猎或战争场面的再现。 舞者手执各种兵器, 劈、砍等动作。在我国内蒙古、甘肃、 新疆等地区考古所发现的岩画中可以寻觅到古代原 始“武舞”的踪影。尤其是在原始巫术活动的舞蹈中, 也有不少“武舞”。巫术在当时被广泛运用于人类社会, 它渗透了人 类早期生活和人的心理机制, 浸润人类的原始知识和实用技艺, 成为人类在蒙昧阶段对物质世界和精神世界的一种认识形式 和实用手段。中国武术正是从巫术文化氛围中的仪式和仪式感里, 获得了更为丰富的武术因素和创造灵感, 从而在仪式凝聚 层上实现了武技的基质进入中国武术的原始形态。 武术文化的成熟形态在明清形成, 其各种拳种拳派的理论和技术均铸有深刻的武德文化内涵。它不仅为后世武术的发展 开创了广阔的空间, 而且也确立了中国武术在世界武坛的地位。 民国时期, 武术发展出现了两个影响深远的武术团体: 一个是霍元甲创立的“精武体育会”, 一个是张之江创立的“中 央国术馆”。此后,在全国各地相继成立了百余个武术团体组织, 从而使得武术打破了门户之见, 突破了传统的师徒身传口授 的传承方式, 促进了武术的普及和推广。 新中国成立后, 武术作为一项优秀的民族文化遗产受到了应有的重视。国家体育总局设置了专门机构——“武术研究院” 负责开展武术工作, 成立了各省、 自治区的武术协会,并将武术列为正式竞赛项目。1997年经原国家体委批准颁布了 《中国武术段位制》, 将武术段位定为三级九段。各体育院校相继设立了武术院、 以及硕士点、博士点。教育部制定的 《体育教学指导纲要》把武术列为体育课程内容。大学还设立了武术高水平运动队。国家和各省、 自治区每年举行各种第九章 类型的武术比赛及国际性的武术比赛。全国各地还设立了许多武术辅导站,并先后成立了“亚洲武术联会”“国际武术联合 会”“欧洲武术联合会”“南美武术功夫联合会”“非洲武术联合会”, 这些洲际武术组织辐射面较广, 对传播中国武术起 到了重要作用。现在, 武术运动已风靡世界, 得到了更为广泛、 深入的发展。 作为一种文化现象, 中国武术深受政治体制和环境生态的影响。可以说, 中国武术“起于易、 艺”。它不仅与巫术密切相关,并从医学和养生学中摄取了大量养料, 又结合冷兵器技术得到较大发展, 而且又在儒、 百戏中得到发扬。中国是拥有最悠久的历史与文明的古国之一, 中国武术经历了人类文明史罕见的从未中断的延续发展, 有着鲜明的承继 性。考古发现, 至少在数千年前, 我国就存在较为成熟的原始习武操练活动。通过古代的岩画、 石刻、 壁画、雕塑 以及大量的文献资料, 我们了解到古代中国功夫经历了高度繁荣时期。当然, 我们今天已无法一睹远古先人们的风姿, 但从 原始的岩画中, 从朴拙的汉代画像砖石中, 从斑斓的敦煌和新疆的壁画中,从铺张扬厉的汉赋中, 从瑰丽多彩的唐诗宋词中, 我们已经感悟到古代武术的姿态, 体味出中国功夫的万千气象。 中国功夫——武术, 作为一个整体意义上的文化形态, 根植于中国传统文化之中, 它不仅蕴涵着中国哲学思想之深奥, 摄取养生之精髓, 并集技击之大成, 而且还融传统美学之理, 由此形成内涵广博的武术文化。 第九章 第一段1)预备姿势 两脚并拢站立, 眼看前方, 两手握拳, 拳心朝上,脸向左转, 眼向左侧方平视。 2)马步双劈拳 (1)左脚向左开步, 两拳交叉至腹前, 左拳在里, 右拳在外, 拳心对着腹部。 (2)两腿屈膝半蹲成马步, 同时两拳向左右侧劈, 拳眼朝上, 眼看左拳。 左脚跟和右脚掌同时碾地使上体左转,左腿屈膝, 右腿蹬直, 成左弓步。在上体左转的同时右拳用力向前冲出, 抱于左腰侧。4)蹬腿冲拳 右脚屈膝提起, 向前平直蹬出, 脚尖勾起; 左拳向前冲出。5)马步冲拳 右脚落步, 脚尖内扣; 屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时, 右拳立拳平直冲出。6)马步双劈拳 两腿直起。两臂交叉收至腹前, 拳心对腹; 两腿屈膝半蹲成马步, 两拳向左右抡臂侧劈, 拳背朝上。 7)拗弓步冲拳 上体右转成弓步, 左拳用力向前冲出, 8)蹬腿冲拳左脚屈膝平直蹬出, 脚尖勾起。左拳收抱于左腰侧; 右拳向前用力直冲。 9)马步冲拳 左脚落步, 脚尖内扣; 屈膝半蹲成马步。右拳收抱于右腰侧; 左立拳平直冲出。 第九章 2第二段1)弓步推掌 右脚向前上步, 成右弓步; 右拳变掌向前平直推出。2)拗弓步推掌 步型不变, 上体右转, 上体从左向后转成左弓步。左掌成俯掌,向后平摆横搂; 左掌变拳, 收抱于左腰侧; 右拳变掌, 左拳变掌穿出,掌心朝上;右掌收于胸前。左掌成勾手, 勾尖朝下;上体右转成右弓步;同时右掌成侧立掌向前推出。 5)弓步推掌 左脚向前上步,成左弓步; 左掌随之成侧立掌向前推出。6)拗弓步推掌 上体左转, 左掌变拳收于左髋侧; 右拳变为侧立掌向前平直推出。 上体从右向后转,成右弓步, 右拳变掌,向前穿出, 左掌掌心朝下成俯掌, 上体左转,成左弓步; 左掌成侧立掌向前平直 推出。 左脚尖内扣,上体右转, 使拳下栽于右膝上面。2)马步下压 左腿立起, 右腿提起, 左拳下降至背后;两腿屈膝成马步, 3)拗弓步冲拳上体左转, 成左弓步, 右拳向前冲出。4)马步冲拳 左脚尖内扣, 上体右转成马步, 右脚尖内扣,上体左转, 成虚步。右臂横举于头顶上方, 左拳下栽于左膝上面。 6)马步下压 右腿伸直立起, 左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环, 至左前方时平举, 拳心朝上; 右拳下降至背后。右 脚蹬地纵起上体, 从左向后转, 两腿屈膝成马步。左拳收抱于左腰侧, 拳心朝上; 右拳从上向身前下压。 7)拗弓步冲拳 上体右转, 成右弓步。右拳收抱于右腰侧, 左拳从左腰侧向前平直冲出。 8)马步冲拳 右胸尖内扣, 两腿成马步。左拳收抱于左腰侧; 右拳向右侧方成立拳平直冲。 第九章 第四段1)弓步摆掌 右脚尖内扣, 左脚尖外摆, 上体左转成左弓步, 左掌直臂平举右臂屈肘使掌心靠近左肘。2)马步擦掌 仆步,上体右转, 向右脚处前探, 左掌上举成勾手, 勾尖朝上; 左掌变拳收抱于左腰侧,右掌成侧立掌从腰侧向前推出, 左脚面绷直向前水平弹踢。 左脚向前落步,成左弓步, 掌心向斜上方,左拳成侧立掌平直推出。 5)弓步变摆掌 左脚尖内扣, 右脚尖外撇, 成右弓步, 左掌心靠近右肘。第九章 6)弓步撩掌右脚跟外展成仆步, 右臂上举成勾手, 勾尖朝上, 勾尖朝上;左腿成 左弓步,前移同时, 左勾手成倒立掌向前推出,右掌开始变拳, 拳心朝上,左脚不动, 右脚向前水平弹踢。 右脚向前落步,成右弓步。左掌横架于头顶上方成横掌; 右拳变掌成立掌推出。 右腿蹬直立起,上体稍向左转,左脚向右脚并步, 两掌变拳收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方平视; 脸转向正前方, 两拳变掌, 直臂下垂, 仍做立正姿势。 (二)长拳的基本规定 长拳是近三十多年来发展起来的拳种, 它是在查、 洪、弹腿少林等拳种的基础上,综合整理创编而成的。长 拳一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书拳经提要篇》中。古今拳家, 宋太祖有三十二式长拳。清朝中期, 又有太极长拳一 百零八式的传说。长拳内容包括基本功、 单练套路、 对练套路。单练套路又可分为规定套路与自选套路两种。 规定套路国家体育总局统一制定, 武术竞赛分为甲组、 丙组初级三种级别。每组均有长拳、刀术、 剑术、 枪术、 棍术 五种套路, 每个套路由不同难度和数量的规定动作组成。 自选套路武术竞赛规则对自选套路的动作数量、 组别、 规格、 完成套路时间都有统一的要求, 例如比赛内容至少包括拳、 虚、歇五种步型和一定数量的拳法、掌法、 肘法以及不同组别的腿法及平衡、 跳跃等动作。长 拳的手法主要有冲、 跳跃、平衡等。 第九章 (二)太极拳的锻炼价值及演练要求太极拳是中国拳术之一, 早期曾称为“长拳”、 “十三势”、“软手”等。至清朝乾隆年间(1736~1796 年),山西省武术家王宗岳著《太极拳论》, 才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出于《周易系词》, 含有至高、 极、绝对、唯一的意思。它运用中国古代的阴阳学说和中医经络学说, 结合古代导引吐纳之术, 综合吸收明代名家拳法, 形成了别具一格、 特点鲜明的技击拳法。太极拳的演练要求以静制动、 以柔克刚、 避实就虚、 主张一切从客观出发,随人则活、 太极拳原是一种技击术,讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进, 可先以招法诱发对方, 试其虚实, 术语称为“引手”。一旦对方发动, 自己要迅速抢在前面, “彼未动, 将对手引进,使其失重落空, 或者分散转移对方力量, 乘虚而入, 全力还击。随着历史的发展, 武术逐渐从战 场搏杀转为体育健身, 太极拳这些结合《孙子兵法》的技击原则, 如今只有在太极推手中尚见余存。 太极拳的健身功用是古来有之。早在100多年前, 太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在, 益寿延年不 老春”的提法。如今, 太极拳之所以能在国内外广为推介, 正是因为它具有防病治病的功用, 对神经衰弱、 心脏病、 压、肺结核、气管炎、 溃疡病等多种慢性病都有明显的预防和治疗作用。打太极拳要求松静自然, 这使大脑皮质一部分进入 保护性抑制状态而得到休息。同时, 打拳可以活跃情绪, 对大脑起调节作用, 打得越是熟练, 越要“先在心, 后在身”, 专心于引导动作。这样长期坚持, 会使大脑功能得到恢复和改善, 消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气 沉丹田”, 有意地运用腹式呼吸, 加大呼吸深度, 因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动, 尤其能使年 老体弱的人经络舒畅, 新陈代谢旺盛, 体质、 机能得到增强。 太极拳以绷、捋、挤、 保持“虚领顶劲”,有上悬意念, 不可歪斜摇摆, 眼要自然平视, 舌抵上颚;颈:自然竖直, 转动灵活, 不可紧张; 平正松沉,不可上耸、 下沉“塌腕”,劲力贯注不可松软; 舒展伸拔,称为 第九章 “拔背”,不可弓驼;腰:向下松沉,旋转灵活, 不可前弓或后挺;脊:中正竖直, 保持身型端正自然;臀:向内微敛, 不可外突, 使劲贯注下肢,不可歪扭、 腿:稳健扎实,弯曲合度, 轻灵,移动平稳,膝部松活自然, 脚掌虚实分清。 太极拳演练口诀: 静心用意, 呼吸自然; 中正安舒, 柔和缓慢; 动作弧形, 圆活完整; 连贯协调, 虚实分明; 轻灵沉着, 刚柔相济; 眼随手走, 松静自然; 劲力贯注, 气运丹田; 行云流水, 如环无端。 三、五禽戏 五禽戏是一套动功保健疗法, 通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。五禽戏又称“五禽操”、 “五禽气功”、 “百步汗戏”等。最早记载“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代 著名医学家华佗。《三国志华佗传》记载:“吾有一术, 动静兼备、刚柔并济、 内外兼练、 沉稳含蓄的仿生功法。身体运动风格上表现为温柔敦厚, 四、八段锦八段锦是八节运动肢体的动功, 是由古代导引总结而成, 可谓古代医疗保健体操。其动作简单易行, 作用明确, 效果显 著,一直流行于民间, 深受人们欢迎。据说隋唐以后就有此名, 多认为是南宋初年创编。八段锦在长期流传中, 又形成了许 多流派。北派托名岳飞所传, 以刚为特点, 动作繁难; 南派所谓梁世昌所传, 以柔为特点, 动作简易。 第九章 八段锦在流传中,为便于诵记, 又编了歌诀, 经过不断修改, 至清光绪初期逐渐定型为七言诀: “两手托天理三焦, 左右开弓似射雕; 调理脾胃须单举, 五劳七伤往后瞧; 摇头摆尾去心火, 攒拳怒目增力气,背后七颠百 病消。”它概括了此功的基本要领和作用, 常练此功不但可以柔筋健骨, 养气壮力, 而且可以行气活血, 调理脏腑。它可作 为辨证施功的基本功法之一。 八段锦的功法包括预备动作、 两手托天理三焦、 左右开弓似射雕、 调理脾胃臂单举、 五劳七伤往后瞧、 摇头摆尾去心 怒目攒拳增气力、背后七颠百病消和结束动作。 第九章 一、拳击拳击是两个人戴上拳套在规则限制下用拳相互攻击和自卫的竞技运动, 它的对抗性强,搏斗激烈。它对人的力量、智慧、 毅力的增强具有重要的作用。 (一)拳击的起源与发展 据史料记载, 拳击有5000多年的历史。《英国大不列颠百科全书》记载: “公元前40世纪, 幼发拉底和底格里斯两河流 域发现拳击的遗迹。”古埃及人用象形文字记载了拳击用的护具“皮绷带”。公元前5世纪在爱琴海岸发掘出土的一对瓷瓶上 绘有两人拳击的图案。在美索不达米亚的考古发掘中, 也发现了1700年以前拳击活动的遗迹。到了16世纪, 拳击运动传到了 英国。公元17世纪末, 拳击在英国广泛盛行。1743年8月16日, 英国著名拳击事业家约翰布劳顿制定了新的拳击规则, 规定 不准打击已倒地者和不准打击腰部以下任何部位, 此规则被命名为“布劳顿规则”。之后, 布劳顿又发明了软皮的拳击手套, 组织了拳击俱乐部, 建造了大型竞技场等, 他对拳击运动具有卓越的贡献, 被称为“拳击之父”。 当今世界上拳击比赛分业余比赛和职业比赛两种。业余比赛进行3个回合, 每个回合两分钟, 回合之间休息1分钟。职业 比赛可根据运动员的比赛资历分为4、 6、8、10、12、15回合进行比赛。拳击比赛是根据运动员的体重划分成不同的级别 进行的。业余拳击比赛共分为12个体重级别, 职业拳击比赛分为8个体重级别, 世界青少年业余拳击比赛分为3个级别。 女子拳击运动是一项新兴的运动, 起始于20世纪80年代初期。女子拳击到目前还不是奥运会竞赛项目, 而且有很多的人 并不赞成和支持它走向职业化道路。但是, 女子拳击收受报酬进行比赛已经有几十年的历史了。美国是第一个成立女子拳击 俱乐部的国家, 于1978年夏季成立了女子拳击俱乐部。 拳击在1904年的圣路易奥运会上被列为表演项目, 1908年被列入正式比赛项目。目前, 国际上公认的职业拳击组织主要 有世界拳击协会(WBA)、 世界拳击理事会(WBC)、 国际拳击联合会(IBF)、 世界拳击组织(WBO)、 美国国家拳击 协会(NBA)。 第九章 (二)拳击的基本技术拳击的基本要求有出拳快速、 有力、 准确、 清晰, 既能有效地击中对方, 又能巧妙地躲避对手的攻击。拳击技术不是 光靠手臂和拳头的力量, 而是要运用身体的运动速度和重量, 加上出拳的速度和两脚撑地的反作用力, 把力量集中到拳头上 打击对方。拳击技术由基本姿势、 步法和拳法三个部分构成。 比赛中,运动员与对手保持的有效距离。这种距离进一步能击中对手, 退一步能避开攻击。 (2)击打距离: 比赛中双方出拳击打时的距离。它可分远距离、 中距离和近距离三类。远距离是向前一步用直拳或摆 拳可击中对手的距离。中距离是原地用直拳或摆拳可击中对手的距离。近距离是原地是勾拳可击中对手的距离。 (3)拳峰部位: 指比赛拳套上的有效击打部位。拳套上有15厘米宽的白色标志, 是除大拇指外的四指关节部分。 准备姿势(1)拳击姿势: 运动员一脚在前, 一脚在后, 前后两脚之间的距离略比肩宽, 身体略前倾, 手臂屈约90, 拳略高 于下颌,两拳和两肘臂形成保护头和胸腹状。略低头, 收下颌, 目视前方,身体重心始终保持在两腿之间, 着力点 落在两脚前脚掌上。姿势自然协调, 以便为进攻、 防御前进和后退保持最大限度的灵活性。姿势分为两种, 左手左脚在前, 右手右脚在后, 称为“右势”, 又称“正架”; 反之称“左势”, 又称“左撇子”。 (2)步法: 步法是指运动员在进攻和防御时, 为维持身体重心平衡, 两脚快速移动的脚步动作方法。运动员两脚前侧 开立,间距略宽于本肩阔, 前脚尖略向内扣, 后脚尖向前, 身体重心始终保持在两腿之间, 着力点应在两脚的前脚掌上。 步法可分为滑步、 冲刺步、 侧移步、 两脚掌不离地面向前、向后移动。前进时前脚先沿地面向前滑动, 当前脚掌着地时, 后脚迅速前滑跟上; 退时后脚先向后滑动,着地后, 前脚迅速沿地面向后拉回, 每次移动距离10~20厘米。 冲刺步: 冲刺步是突然进攻和“追击”对方时常用的步法。后脚先快速用力蹬地, 推动身体前移, 前脚稍离地面即积 前脚着地后,后脚迅速跟上, 身体重心落在两脚之间, 避免上体前倾或后仰。 第九章 侧移步:向对手击拳的手臂外侧移动时的两种步法, 有左侧步、 右侧步两种。左右侧步时, 左右脚先向左右横 向滑动,着地后, 右左脚随即向左右横滑跟上, 侧移步距离为30~40厘米。 直拳:因出拳轨迹呈直线, 故名。使用左手的称“左直拳”, 使用右手的称“右直拳”。直拳的拳重、 速度快、 使用左手称“左刺拳”,使用右手称“右刺拳”。出拳轨迹呈直线状, 是一种试探性拳法, 速度快, 重;用来扰乱对手思路,迫使或引诱对手出击, 以露出破绽, 为重拳攻击创造条件, 亦可为其他拳法开道。 因出拳时手臂弯曲约90,形状如勾, 故名, 属近距离进攻拳法。它分为上勾拳和侧勾拳两种, 并按所使用 的手而有左右之分。勾拳的威力不亚于直拳, 在一般情况下都是连击, 如击出上勾拳接着就是侧勾拳。 亦称“摆拳”,属远距离进攻拳法。使用左手称“左横拳”, 使用右手称“右横拳”。出拳轨迹呈横短半弧 形,力量大, 路线长。 组合拳:用不同击法组合起来连续击打的一种拳法, 有“连珠炮”之称。如左刺拳与右直拳组合, 还击:是还击技术和防御技术互相配合使用的一种进攻艺术。在阻挡或闪躲对手攻击的瞬间, 利用对手防御上的空隙 进行还击。它是衡量拳击技术水平高低的标准之一。 迎击:在预见对手出拳的瞬间先出拳击打对手。做到先发制人, 以赢得主动。 闪躲:迅速、 及时准确地判断对手的出拳速度、 方向、 路线和距离, 避开攻击来的拳。可以用上体旋转、 移步、 后让,以及向对手左右臂下潜入转移, 使其攻击落空。 阻挡:用手掌、 肩膀或肘臂挡住对手的各种击打。其目的是为了不让对手击中有效部位并伺机反击。 第九章 用手或臂去拨开或挡住对手的各种击打,要求判断准确、 动作敏捷。 以轻巧的拳法或手掌动作,拍击对手打来的直拳或刺拳。 头部和上体摇摆式地避让对手的各种击打,是闪躲法的变类。它主要用于对直拳、 横拳的防守。 用步法和身体向后移动避开对手的直拳。面对对手的直拳,后脚和身体后移并收回前脚, 保持好攻防姿势, 使对手直拳落空。 紧扼:用两肘压住对手两拳, 并用身体紧贴对手, 使其不能出拳。它用于近距离对抗时的防守。 掩盖:低头、 收腹,头部藏在两臂中, 两手掩护住头面, 从两拳缝中窥视对手的动作, 被动地防御对手的 各种击打。 (三)拳击比赛规则简介 拳击比赛分为12个级别, 最轻是48公斤级, 最重是91公斤以上级。业余拳击比赛使用20分制。职业比赛多采用5分制和 10分制。业余比赛以3局为1场, 每局3分钟, 休息1分钟。职业比赛以12~15局为1场。一方被击倒10秒钟不能继续比赛判为 负方。如未出现击倒10秒, 则以击中对方有效部位的点数判胜负, 得分多者为胜方。 击打部位击打部位指拳击比赛中允许击打的身体部位。它包括身体正面脐部以上至胸部以下, 头部眉以下至下颚、 侧面耳朵以下 至腮腭处。击打后脑、 脐部以下或背部均为犯规。 得点拳得点拳指拳击比赛中, 在对手没有阻拦、 挡路的情况下, 用任何一手的拳峰部位击中对手的有效部位, 每击中一次得1 击倒运动员遭受重击后, 除双脚以外的身体任何部位接触地面, 或虽没有倒地但处于半昏迷状态, 或无力地悬撑在围绳上, 或身体部位穿出围绳外, 都算被击倒在地。 第九章 二、散手“散手”又称“散打”, 在中国历代有诸多称谓, “技击”等。由于这种对抗多采用摆台形式,是一种高于地面,见方的台子,所以在民间还被称为“打擂台”。散手在中国已有几千年的历史, 一直为广大人民群众所喜爱。然而, 现在开展的散手比赛与中国传统的散手比赛却有着质的区别。 现在的散手是两人按照一定的规则, 运用武术中的踢、 摔和防守等技法,进行徒手对抗的现代竞技体育项目, 是中国武术的重要组成部分。现在的散手已不仅仅是对中国武术中传统的徒手格斗术单纯的继承和表现,而是在继承的基础 上有了进一步发展和提高。其中最为突出的, 就是把传统中注重“招法”的观念发展成为把体能、 智能与技能结合起来, 而突出了它的综合应用的能力。(一)实战姿势 动作方法两脚按开立步站立, 两手握拳, 左前右后, 拳眼均朝上, 左手臂弯曲, 肘关节夹角90~110, 左拳与鼻同高; 臂弯曲,肘关节夹角小于90,大小臂紧贴右侧肋部, 微收下颌, 闭嘴合齿, 面部、 要点实战姿势是实战时的预备姿势, 因此, 要求进攻灵活、 防守严密、 移动方便, 姿势不可太低, 重心控制在两脚之间; 两手紧护躯体, 暴露给对手打击的有效部位范围尽量缩小。 (二)拳法 动作方法:预备势为正架势, 即左脚、 左手在前以下均同, 右脚微蹬地面, 重心微向前移动, 同时右拳直线向前 冲出,力达拳间。 第九章 动作方法:上体微向右转,同时左拳向外约45,向前、向里横掼,臂微屈,拳心朝下, 动作方法:预备姿势开始, 右脚微蹬地并向内扣转, 合胯并向左转腰; 同时右拳向外约45, 向前、 向里横掼, 动作方法:预备势开始,重心略下沉,左拳由下向前上方勾起,大小臂夹角在90~110,拳心朝里,力达拳面。 动作方法:右脚蹬地, 微向左转腰的同时,右拳由下向前、 向上抄起, 大小臂夹角在90~110, 拳心 朝里,力达拳面; 左拳回收至右肩内侧。 (三)腿法 左蹬腿动作方法: 实战姿势站立, 右腿直立或稍屈, 左腿提膝抬起, 以脚跟领先向前区左蹬腿蹬出,力达脚跟; 亦可 送髋,脚掌下压, 动作方法:身体重心前移, 左腿直立或稍屈, 身体稍左转, 右腿屈膝前抬, 跟;亦可送髋,脚掌下压, 右腿直立或稍屈支撑;左腿屈膝抬起, 小腿外摆, 脚尖勾起, 脚掌正对攻击目标、 挺膝向前踹出,力达脚掌, 上体可侧倾。 第九章 动作方法:左腿直立或稍屈支撑, 身体向左转180, 同时右腿屈膝前抬, 小腿外摆, 脚尖翘起, 脚掌正对攻击目 标,用力向前踹出, 力达脚掌, 上体可侧倾。 上体稍右转并侧倾,同时带动左腿收髋, 直腿向右上方横摆打腿,力达脚背至下端。 动作方法:左膝外展, 上体右转, 收腹, 带动右腿收髋, 直腿向左上方横摆打腿,力达脚背至小腿下端。 左弹腿右腿直立或稍屈支撑, 上体稍向右侧倾, 同时左腿屈膝向左侧摆起, 绷脚背,随即挺膝向前弹踢小腿, 动作方法:左腿直立或稍屈支撑, 上体左转180, 稍向左侧倾, 同时右腿屈膝前摆扣膝、 绷脚背, 随即挺膝向前 弹踢小腿, 力达脚背至小腿下端。 动作方法:甲出拳击乙头部时, 下潜躲闪,两手抱甲双腿, 两手用力回拉,同时用左肩前顶甲 大腿或腹部, 将甲摔倒。 动作方法:甲用左冲拳击乙头部, 乙右前臂外格甲左臂, 右手由甲左肩上穿过, 屈肘夹甲颈部, 同时乙左腿背步与 甲左腿平行, 随即右转体用左小腿向后横打甲左小腿, 将甲打起。 第九章 动作方法:甲站立或左侧弹腿时, 乙将甲左腿抱住, 并向甲的支撑腿后上左步, 用左腿别甲右腿, 同时用胸下压甲 左腿。 动作方法:甲用左蹬腿蹬乙胸部,乙两手立即抓握住甲左腿,屈臂上抬,两手上托其左脚,向前上方推送使甲倒地。 (五)防守法 动作方法:正架预备势开始。左手右手以拳心或掌心为力点, 向里横向拍档。 (2)挂挡: 动作方法: 右手左手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。 动作方法:左拳右拳变掌, 以掌心或掌根为力点由上向前下拍压。 动作方法:左右手臂外旋弯曲, 上臂紧贴肋部, 前臂水平, 手心朝上, 同时右左手屈臂紧贴腹部, 手心朝外,手指向上。 紧贴腹前,手心朝上, 同时右(左手屈臂紧贴胸前, 虎口朝上,掌心 朝外。 动作方法:前脚由前向后收步, 接近后脚时, 脚前掌着地, 重心落于后腿。 第九章 动作方法:重心后移, 上体略后倾闪躲。 俯身,上体向左侧或右侧闪躲。 下躲闪:动作方法: 屈膝, 重心下降;缩颈, 弧形向下躲闪, 两手紧护胸部。 动作方法:后腿支撑, 膝关节微屈, 前腿屈膝提起。 三、跆拳道 (一)跆拳道的源流与发展 跆拳道古代称之跆跟、 源于公元688年,新罗王国统一了朝鲜, 建立了“花郎制度”, 便创立了“花郎道”。花郎道是花郎制度的组织形式, 即将年轻人组织到一起进行武艺练习。其宗旨是“事君以忠, 杀身有择”,以此磨炼人的意志, 锻炼人的体魄, 它培养造就了一批忠君事孝、 英勇顽强、 无所畏惧 的英雄。朝鲜文献《帝王韵记》中详细记叙了“手博”、 “跆跟”等武艺的技术和方法, 并将很多技击性很强的技艺融会到 跆拳道的技法之中。 跆拳道是一种利用拳和脚进行格斗, 以脚法为主的搏斗技巧。跆拳道的套路共有24套, 另外还有兵器擒拿摔锁、 卫等十余种基本功夫。跆拳道和日本的空手道、中国的武术相似,颇受韩国人民的喜欢。1961年9月韩国成立了唐手道协会,后更名为跆拳道协会, 并成为全国运动会正式运动竞赛项目。1966年, 韩国成立了第一个国际性跆拳道组织——国际跆拳道 联盟(简称LITF)1973年5月, 第二个跆拳道联盟——世界跆拳道联盟在韩国汉城成立。1975年, 世界跆拳道联盟WTF被 接纳为国际体育联盟正式会员。1980年, 国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。迄今为止, 世界跆联已有144个会员国, 6500余万爱好者参加练习。2000年, 国际奥委会把跆拳道列为正式比赛项目。 第九章 段位腰带白带10级白黄带9级黄带8级绿黄带7级绿带6级蓝绿带5级蓝带4级红蓝带3级红带2级黑 红带1级黑带1~9段。未成年人练到黑带授予品1~3品。 白带:没有色彩, 代表练习者没有任何跆拳道的知识, 一切从零开始。 大地的颜色,代表植物在泥土中生根发芽, 练习者在这个阶段要打好跆拳道的基础, 意味着学习基础阶段。 绿带:植物的颜色, 代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂, 意味着技术的进步阶段。 蓝带:天空的颜色, 代表随着不断的训练, 练习者的跆拳道技术逐步成熟, 就像大树直向着天空生长, 意味着水平 达到相当高的阶段。 红带:危险的颜色, 代表练习者要注重自我控制。 黑带:与白色相反, 代表练习者跆拳道技术的成熟和专业。黑色也象征了跆拳道黑带不受黑暗和恐惧的影响。 (三)跆拳道的礼仪 跆拳道练习推崇“以礼始, 以礼终”的尚武精神, 练习中要以“礼义廉耻, 百折不屈”为旨。因此, 可以培养人顽强果 断、耐劳的精神, 磨炼人坚韧不拔、 积极向上的品质, 养成守礼谦逊、 宽厚待人的美德, 造就练习者热爱祖国、 勇于献身 的思想。 跆拳道注重礼仪, 进入道场、 面对国旗、 课前、 面对教练、 比赛前后等时候都要行礼。 (四)跆拳道主要技法 动作规格:实战姿势开始, 右脚蹬地髋关节向左旋转, 双手握拳置于体侧, 同时, 右腿以髋关节为轴屈膝上提。当 大腿抬至水平或稍高时, 关节前顶, 小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出, 腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 第九章 动作规格:实战姿势开始, 右脚蹬地, 重心前移至左脚, 右脚屈膝上提, 两拳置于胸前; 左脚前脚掌碾地内旋, 髋关节左转, 左膝内扣; 随即左脚掌继续内旋至180, 右腿膝关节向前抬至水平状态, 小腿快速向左前横向踢出; 击打目 标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。 动作规格:实战姿势开始, 右脚蹬地, 右腿以髋关节为轴屈膝提起, 两手握拳置于体侧; 随即左脚以前脚掌为轴外 旋180,髋关节向左旋转, 右腿以膝关节为轴向前蹬伸, 右脚快速向右前上方直线踢出, 力点在脚跟。发力后沿起腿路线 收腿,放松, 重心落下原处或向前均可, 再次回到实战姿势。 从实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚, 右脚蹬地后屈, 膝提起, 贴近左大腿, 两手握拳置于胸 前;随即左脚蹬地伸直, 右脚自左大腿内侧向后方直线踢出, 力达脚跟。踢出后右脚沿原路线快速收回, 成实战姿势。 从实战姿势开始,右脚蹬地, 重心前移至左脚。同时, 右腿以髋关节为轴屈膝上提, 两手握拳置于胸前; 随即充分送 髋,上提膝关节至胸部, 右小腿以膝关节为轴向上伸直, 将右腿伸直举于体前, 右脚过头。然后放松向下以右脚后跟或脚 掌为力点劈击, 一直到地面, 成实战姿势。 从实战姿势开始,右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180,右脚以膝关节为轴继续向前上方伸成直线, 顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打, 顺鞭打之势上体右转, 右腿屈膝回收, 脚落回原处,成实战姿势。 从实战姿势开始,两脚以两脚掌为轴向内旋约180, 身体随之右转约90, 两拳置于胸前。上体右转, 与双腿拧成一 第九章 定角度。右脚将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打, 同时上体向右转, 带动右腿弧形摆至身 体右侧,右腿屈膝回收, 右脚落成实战姿势。 从实战姿势开始,右脚蹬地, 重心前移, 右腿以髋关节为轴提膝前蹬, 用右脚脚掌向前蹬, 力点在脚掌, 推力向正前 方。旋风踢、 双飞都是在推踢基础上的腿法。 (五)跆拳道竞赛规则 比赛场地和服装跆拳道的比赛场地是一个10米10米的垫子, 运动员在垫子上进行比赛(图9-3-1)。比赛时, 两名对抗的运动员要穿跆 拳道道服,系腰带,还要戴上头盔以保护头部,并且穿上护甲护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色,护甲要穿在道服外面, 头盔的颜色要与护甲的颜色一致。 比赛时间每场比赛为3局, 每局比赛2分钟, 局间休息1分钟。青少年比赛时间可根据情况适当调整。 允许的技术和攻击的部位(1)允许的技术: 拳的技术: 使用直拳技术攻击。 脚的技术: 使用踝骨以下脚的部位攻击。 允许被攻击的部位:躯干: 允许使用拳和脚的技术攻击躯干被护具包裹的部分, 但禁止攻击后背脊柱。 头部: 从两耳向前的头颈的前部, 只允许使用脚的技术攻击。 有效得分:击中躯干中部得1分。 击中头部得2分。 第九章 运动员被击倒主裁判员读秒的情况下,再加1分。 比分为三局比赛得分总和。 使用禁止的动作攻击, 得分无效。 犯规行为:任何犯规行为将由主裁判员判罚。 处罚分为“警告”和“扣分”。 两次警告扣1分-1, 警告次数为奇数时, 最后一次不计。 一次“扣分”扣1分-1。 优势判定:因扣分出现平分时, 三局比赛中得分者或得分多者获胜。 三局比赛结束, 双方出现绝对平分时, 加赛一局, 采取“突然死亡法”先得分的一方获胜, 如果加赛局仍然打平, 则进行优势判定。 优势判定时, 当场比赛所有裁判员根据比赛情况判定优胜者获胜。如果三名边裁判员的决定是21, 主裁判员将自行 决定获胜方。 优势的判定是依据比赛中表现出的主动性。 (六)跆拳道技术风格 跆拳道的技术风格有技术型、 力量型、 散手型、 进攻型和防守反击型。

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